[...] 4 Posiłek Nie zjadłem jednak tego pstrąga wczoraj, więc dzisiaj poszedł na ruszt + sałatka z sałaty lodowej, pomidora i ogórka + przyprawy. Zrobiłem sporo to będzie na 2-3 razy Bez treningu jak mam luźną łapę to pojawiły się żyły w okolicach bicepsa z tej nieowłosionej strony, sporo, lecz nie są zbyt wystające, ale to jakiś znak zawsze. [...]
[...] magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard; TRENING – tydzień 4. – dzień 1. Czas wykonania zwiększony do 1 minuty. Nie wiem, czy dam radę tyle skakać i ile razy to powtarzać. Zrobię jeden raz a później zobaczę. 1. Pajacyk 2. Wejście na stopień 3. Krótkie sprinty 4. Skoki dwoma nogami z boku na bok 5. Skip C 6. Swing sztangielką [...]
[...] tłuszczu systematycznie ubywało. 3. Obliques, napisałaś w jednym z dzienników: „(…) niestety siła na niskich kaloriach oznacza brak chudnięcia, przerabiałyśmy to już parę razy z dziewczynami. Jeżeli jesteś tym typem duże obciążenia nie są dla ciebie”. Ja odejmując te 20g tłuszczu automatycznie obniżam dzienną kaloryczność do 1300-1400 kcal. [...]
[...] 30 min Foto/Video/Komentarz Artur - lecę na 100%, albo nawet na 120% %-). Przełamałem 83kg dzisiaj więc coś tam powoli schodzi :-)). Cały czas jedynym realnym zagrożeniem wydaję się być skóra, którą co prawda smaruję 2-3 razy dziennie, ale obawy mam i tak spore czy się wciągnie :-(. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-07-30 15:12:13
[...] to mamy inne zalecania producenta }:-(. Ja wyczytałem w sklepie SFD ZALECANE PORCJOWANIE Spożywać 1-2 miarki dziennie. Dni treningowe: do pół godziny przed treningiem na pusty żołądek i/lub rano na czczo Dni nietreningowe: rano na czczo i/lub po południu na pusty żołądek i według tego stosuję. Może dlatego sikam ze dwa razy podczas treningu :-D
[...] nie mądrzy "ponad siły" dobre sobie, to co on powie jak się prawdziwe trenowanie zacznie.}:-( Jutro łącznie ze 4 góraaaa 5 km w tym SB odcinki dobierz sam, może po 40-50 m. skip C, dynamiczny marsz A, dynamiczny B tylko z przerwami i razy 2. A i to bieganie to naprawdę noga za nogą, może być pod 8 min. Zajrzyj tam gdzie poprzednio po skip C.
[...] ćwiczyłem 3x z innym kolegą a 1x solo :-). I przy tym razie co sam byłem wypadła przypinka ;-D. Ale od poniedziałku wraca i zapowiada, że ostro zabieramy się do roboty bo ma 2 miesiące na zrobienie formy - planuje wakacje na nowy rok %-). Dwa razy mu skasowali wyjazd więc do 3x sztuka ;-D. Czyli to się nazywa makrocykl "od urlopu do urlopu" ;-).
[...] kiszona, cebula, zielona cebulka Napoje: woda, pokrzywa, czarna kawa, kawa zbożowa Tabsy: Venescin, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4e9af8ed66744459be365182012c5d3.png To masło migdałowe z nieprażonych migdałów jest po prostu boskie - dwa razy umarłam dziś z rozkoszy (tyle miałam kanapek %-)). Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-03-19 23:12:44
[...] w dół - do pierwszej przerwy technicznej dostał 5 czy 6 piłek i 0% w ataku. Wszedł Bojic i po 1 secie skonczone 6/6 atakow i ponad 60% w przyjęciu, przy okazji kopnął pare razy na zagrywce. Akhrem widać, ze pod formą, ale powoli się rozkręca i gra coraz lepiej. Na środku to aktualnie jedynie Pit. Grzyb w kwadracie (czasem wejdzie na zagrywke - [...]
Najpierw podzielę się rewelacyjną wiadomością! Woda schodzi! 8-) nie spałam w nocy przez to, bo z 10 razy wstawałam do łazienki, ale nic to :-) Znaczy, że winna była zmiana hormonów, bo od wczoraj zeszło mi 1,5 cm w biodrach. i na piszczelach mam już tylko skórę 8-) Za szybko spanikowałam, ale jak zobaczyłam wczoraj 2 cm więcej w biodrach to się [...]
[...] nóg 10,10,10 x 72kg Uginanie nóg 10,10,10,10 x 36kg Łydki na maszynie 10,10,10 x 70kg a wiec tak od rana czuje sie tragicznie ciągle na kiblu...w nocy wstawałem 3 razy do kibla.. narazie zjadłem tylko 1 kanapkę i to ledwo ledwo i tak potem już bylem na kiblu...przed treningiem podkradłem porcje provita bratu i trochę tym podjadłem [...]
[...] poukladasz. Treningow wytrzymalosciowych teraz nie rob. To na najblizsze 4 tygodnie. Co do diety to jakies male szczegoly ewentualnie powiem, na razie wiadomo, bilans pi razy drzwi, zerowy i bialka minimum 2g na kg masy ciala. Wiadomo jako wegle stawiaj na straczkowe, warzywa (zielone nie licz, ale te inne tak), kasze gryczana, quinoa, [...]
obliques kurcze już widze ,że to da nieżle popalić ile razy mam zrobić ten obwód ,bo jak dojde do 2 przysiadów to potem piszesz ,ze znowu 12 prziadów i od czpocżątku tak samo?Te 2 przednie przysiady bez obciążenia?Biegu nie dam rady zrobic no chyba ,ze bede biec w miejscu.Myślisz ,ze dam rade to zrobic na czczo czy lepiej cos zjeśc przed tym?Teraz [...]
[...] BY MAKSYMALNIE GUBIĆ TŁUSZCZ I MAKSYMALNIE POZOSTAĆ NA SIŁACH ? I reszta pytań : - jeśli podciąganie na drązku nachwytem nie sprawia mi problemów, nawet w ilości 15 razy to wrzucic to w poniedzialek zamiast sciągania drązka wyciągu ? Czy raczej dać totalnie na luz z najszerszymi skoro we wt jest MC ? - to prostowanie ramion w [...]
[...] w przy 115kg w WL żeby zaliczyć progres książkowo czyli x 5. ***************************************************************** rossi_ Chyba troszkę przesadziłeś z tym trzy razy Nie mniej jednak dzięki. józekzdun <bije się w pierś i ubolewa>. Ja też ubolewam przyjacielu nad tymi nukami bo do nóg to im troszkę brakuje raptacz1 Tu za dużo [...]
[...] dwa powtórzenia tym ciężarem pewnie nierozważnie ale podszedłem drugi raz do tego samego obciążenia bo głupota zwyciężyła rozsądek Dziwne bo już kiedyć 110kg poszło na dwa razy ,czyżby kończył mi się zapas w tym ćwiczeniu . WYCISKANIE SKOS UJEMNY + UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W OPADZIE- Tu też mam do siebie za złe po przy 4 powtórzeniu zresztą [...]
[...] jak ryz to tez taki ciemny ryz jest i tez niewielkie ilosci zarlem same miecho (kurczaki), ryby, jaja jajecznice na margarynie, ser, wszystko z duza iloscia wazyw tak z 6 razy dziennie co 3,5 - 4 h ( tak zeby organizm mial staly doplyw zarcia i nie czul ze musi je gromadzic. Zero napojow typu cocacola ( 2 litry coli = 1/5 kilowej torebki [...]
02.02 Dzień 2 DT Z ciecierzycą nie mogę się dogadać- kilka razy już próbowałam i nie mogę jej ugotować na miękko. Czasem jadam z puszki, ale bardzo rzadko ze względu na zalewę. Podejmę jeszcze kiedyś na pewno kolejną próbę. Notatka do dnia wczorajszego: Po zajęciach z pole dance byłam głodna jak wilk. :P Zjadłam opakowanie marchewek na zabicie [...]
[...] ale coś nadejść nie chce a od poniedziałku już cycki opuchnięte tak, że nawet na treningu odczuwam dyskomfort. Widać pięknie w tabeli..... Udo mierzyłam chyba ze 3 razy, bo dawno tu spadków nie było i bałam się, że błąd pomiarowy ale wychodzi na to, że coś się ruszyło :D /SFD/Images/2016/2/28/1c31afd9385344c79e106906d8c99b34.jpg [...]
TEST "Chcesz być jak greccy bogowie?Uda się i Tobie!" by Eltoro - pods.str.38!
